okunskapensprofet.blogg.se

Nuförtiden sätter jag en hel del ansträngning på att träna på gym. Tränar främst calisthenics, d.v.s. kroppsviktsövningar/gymnastik samt en del tyngdlyftning på sidan om. Har t.o.m. börjat träna med en personlig tränare en gång i veckan efter att min egen träning började platåa så behövde hjälp från en expert. Det är ganska dyrt (betalar $80 i veckan) och för det får jag ett träningspass i veckan plus ett program att följa på egen hand samt kost och träningsråd. Det är någonting jag har funderar på i flera år egentligen och eftersom träning är min absolut största hobby så slog jag till bara för att se hur det går, vet inte exakt hur länge jag skall arbeta med tränaren. Kanske fram till Jul eller då jag behöver budgetera om, vi får se.

 

Hade tränat på egen hand 5-6 gånger per vecka med att följa några olika metoder, alla med fokus på calisthenics. Brukade springa 1.5km till en park och använda ett utegym i några månader innan jag behövde börja använda vikter och gick med i ett gym. Fitness First i Richmond, ganska bra de har alla möjliga sorts kurser, all utrustning som kan behövas och en bastu. Trodde jag var i bra form efter ännu några månader på gymmet men nej, första session med Dylan (min PT) var en chock. De är 45 minuter men efter 30 minuter fick jag svårt att andas, tungt i bröstet, hjärtklappningar, suddig syn, halvt funktionerande ben och allmänt kände mig halvdöd. Helt slut med andra ord så uppenbarligen har det har varit fokus på kvantitet över kvalitet i min träning och allmän oförmåga att pressa mig själv. Andra session gick bättre, då klarade jag mig till 40 minuter innan kände mig spyfärdig. Från och med tredje har det gått bättre och endast känt utmattning i musklerna som det skall vara.

 

Vi tränar i fem veckors perioder, nu är vi i vecka 8 så in i andra perioden. Vad det betyder är att träningsschemat byter var femte vecka. Det är bra för att hålla det intressant och för att inte musklerna skall vänja sig vid samma rörelser. Period ett och två är helkroppsövningar varje session för att bygg upp en stark grund, i period tre skall vi byta till muskelgrupps specifika övningar. Vi ökar alltså träningsmängden för t.ex. rygg och triceps en dag men ökar också vilotiden mellan rygg passen. Dylan har gett mig fyra sessioner i veckan att följa och förutom de fyra går jag en eller ibland två gånger till gymmet för att träna rörlighet med en yogalektion, något annat pass t.ex. bodypump bara för att testa på något nytt eller så brukar ja testa mina personliga rekord varannan vecka ungefär så tar det som ett skilt pass.

 

Här är mina personliga rekord som de sitter nu, är det bästa jag åstadkommit i hela livet? Ja eller antagligen, har inte nedskrivet vad jag lyfte för fem år sedan men om det inte är rekord nu kommer det att bli rekord inom en några månader. Också viktigt att inte öka för kraftigt, i deadlift kan jag ta mera men vill inte öka för mycket för snabbt, ingen brådska det finns ett max som kommer emot förr eller senare. 1RM = 1 Rep Max.